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每天健走好处多,但是你真的走对了吗?

发布于:2020-06-05   被浏览 555 次    【返回】



夏天的脚步伴着海风靠近岛城

很多中老年人纷纷开启了

傍晚健走的锻炼模式

并且随着蚂蚁森林、行走捐的出现

越来越多的年轻人也有了散步的好习惯

但是行走运动的注意事项却被大多人忽视

快跟着青啤君了解一下

科学健走方式吧~




虽然英国有研究显示,日行 2 公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走 2 公里。

首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;其次,中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应健走这项运动,

当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下为好,方法就是“6 分钟测试法”


6分钟测试法

在 100 米的平直路上以自己比较舒服的速度走上 6 分钟,然后大概估计一下行走距离:

低于 300 米 :很差,不建议采用行走运动;

300~374.9 米:建议从慢步走开始;

375~449.5 米:满足条件;

450 米以上:较好,可以通过行走运动获得提高。

如果你可以达到:6 分钟走 375 米以上,就可以每天行走锻炼,

而低于 375 米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,

建议采用游泳、散步等一些损耗比较小的运动。


如果身体不适应健走运动

青啤君再给大家推荐四种走路方式

一种走法一种功效

大家都健康的走起来吧!



“三吸一呼”走:最养肺

方法:

每天走路时心里数数:“一二三四”。

一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

功效:

这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康。

提醒:

呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。


倒着走:缓解腰酸背痛

方法:

尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走30分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

功效:

倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。

提醒:

老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。



边拍边走:呼吸通畅

方法:

①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。

功效:

这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。

提醒:

行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。



踮脚走:护肾

方法:

每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。

功效:

踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。

提醒:

一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。



天气逐渐变热,在外运动途中饮水必不可少!青啤水富含多种矿物质,运动途中“来一口”,协助恢复运动状态!


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适合于人体内环境的生理特点,对人体有很好的滋养作用。


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以崂山地下浅层地表的天然泉水为水源,按照饮用水的国家标准进行质量控制,

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水质纯净天然,口感清冽甘甜,获得国际品质认证。


每个人能承受的运动量不一样

如果平时缺乏运动

突然增加运动量

可能会对心血管系统和

运动系统造成很大的负担

所以不可盲目的参与运动

要循序渐进有计划的进行运动哦



*部分图片来自网络,如有侵权,请联系删除


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