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可怕的“鼠标手”,天天对着电脑的你中招了吗?

发布于:2020-04-30   被浏览 1579 次    【返回】


职场人长时间的接触电脑

手腕关节因长期密集、过度的活动

出现麻痹、肿胀、疼痛、痉挛的症状

“鼠标手”也因此浮现在人们的视野之中

没听说过?那我们来做个测试

伸出你的手,跟青啤君一起

这个动作你能做到吗?




做不到?就跟青啤君一起

了解一下什么是“鼠标手”吧!




什么是“鼠标手”

“鼠标手”规范名词为腕管综合症,

是一种很常见的文明病,主要和以手部动作为主的职业有关。




这种病会出现手大部分麻木(小指不麻)、灼痛、胀痛、无力等症状,

常常夜里疼痛加剧,甚至让患者从梦中痛醒,需要甩动手腕来缓解。



隐藏的“腕管杀手”


鼠标是我们手腕的“最大杀手”,当然键盘也是它的“帮凶”。

现在,随着开车族的日渐增多,方向盘也成为一大“腕管杀手”。



了解了什么是鼠标手

那你知道怎么判断

自己是否得了鼠标手吗?

两个动作学起来




Phalen试验

屈肘、前臂上举,双腕同时屈曲90°。

当拇指、食指、中指和无名指外侧,

持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时,可能就是腕管综合征。




✎ Tinel’s试验

使用叩诊锤或手指,在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。

当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时,可能就是腕管综合征。




刚刚教大家如何测试“鼠标手”

下面青啤君就要教大家

如何改善“鼠标手”

重点!一定记下来哦~




01

手腕运动

腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。

右手按在左手掌背,然后向内施力。

保持呼吸,维持动作30秒。换右手做,重复多次。




02

手指运动

一松一紧——手指自然展开,在慢慢的握紧,

变成拳头,动作不要过快,重复多次。




03

1小时休息1次

建议大家连续用键盘1小时左右,最好休息10分钟左右。

可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。



04

选弧度大的鼠标

最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上



05

垫高手腕

鼠标使手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。




06

键盘放正

键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,

以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉。



07

坐姿要对

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,

并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;

并且尽量不要让自己手臂悬空。

坐在电脑椅上,做好靠着背垫,

双脚应放在地面上,切记不要跷二郎腿。




“鼠标手”的成因除了错误姿势以外,

最根本的原因还是日常生活不注意,长时间维持同一动作。

办公之余活动一下身体,给手腕一个放松的机会,

再配上一杯青啤水,缓解身体的疲劳。



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对于朝九晚五的上班族来说

忙碌了那么久

终于迎来了悠闲的五一小长假

“鼠标手”患者

也可以利用假期好好调整一下

给身体“充充电”

以崭新的姿态迎接生活


*部分图片来自网络,如有侵权,请联系删除



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