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阻击肩酸背疼,拯救复工前沿办公族

发布于:2020-03-06   被浏览 1519 次    【返回】



随着疫情不断退散

不少朋友最近都已经复工
经历了漫长假期的洗礼
你们找回年前的工作状态了吗?
相较宅家时的葛优躺
长时间的工作加不良坐姿
腰肩酸疼是不是又按时找上门来
贴心的青啤君如约而至
为你排忧解难
赶紧学起来吧~



第一节

坐直身体,十指交叉;手掌朝外,手臂前伸。
重复次数:2次
建议时间每次10-20秒



第二节
站直身体,手掌朝外,双臂紧贴双耳,向上伸展。
重复次数:1次
建议时间:10-15秒




第三节
左手手掌搭于右手手肘之上,右手自然弯曲,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧身体;另一侧重复一次。
重复次数每侧1次,共两次
建议时间每次8-10秒



第四节
站直身体,手掌朝外翻,双臂紧贴双耳,向上伸展。
重复次数:1次
建议时间:10-20秒
(注意:这一节动作基本与第二节相同,只是第二节是手掌朝外,这一节是手心朝外哦!)



第五节

站直身体,抬起肩膀
重复次数:3次
建议时间每次3-5秒



第六节
双手置于背后,右手轻握左手,头向右拉伸颈部;另一侧重复一次。
重复次数每侧1次,共两次
建议时间每次10-12秒



第七节
双手合十,放在胸前,双手手掌相互用力,向下拉伸。
重复次数:1次
建议时间:10秒



第八节
双手合拢,指尖向下,放在胸前,双手手掌相互用力,向下拉伸。
重复次数:1次
建议时间:10秒



第九节
坐下,右手向上伸展,左手向下伸展;另一侧重复一次。
重复次数每侧1次,共两次
建议时间每次8-10秒



第十节
左腿搭于右腿上,右手放于左腿外侧,左手靠在椅背,使腰部及大腿处得到充分拉伸;另一侧重复一次。
重复次数每侧1次,共两次
建议时间:8-10秒



第十一节
双手托住腰部,收紧腹部,肩膀及上胸用力,头部微微朝上。
重复次数:2次
建议时间每次10-15秒



第十二节
抖动双手
重复次数:1次
建议时间:10-20秒


▃▃▃


除了通过办公室健身操
放松紧张肌肉以外
正确坐姿才是解决肩酸背痛的根本
很多人都知道错误坐姿会导致的危害
但总是以“忙”为借口忽视这个问题
为此付出的代价就是肩酸背痛



好的坐姿能够让我们身体放松,工作效率提高,跟着青啤君一起坚持正确坐姿,以崭新的姿态面对工作吧!

☟☟☟

背部挺直让上半身重心落骨盆上,腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。膝盖弯曲成90度,大腿与地面水平,双脚、双膝都朝身体正前方。

头部直立,下颌内收,头的重心要落在肩上,两侧肩胛骨向后收缩,上臂外展把胸打开,同时两肩放松下沉,肘部自然下垂。




有时工作忙起来,大家就会忘记运动,但是一定记得不要长时间维持坐姿,可以每隔1-2小时站起来接杯水,稍微运动一下放松身体肌肉!
偷偷告诉你们,青啤水和工作更配哦!



青啤君教的办公室健身操
大家学会了吗?
既然学会了
快跟着青啤君运动起来吧!
一起摆脱腰肩酸疼

轻松恢复工作状态



*部分图片来自网络,若有侵权,请联系删除


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